9 Tricks wie Sie den Jo-Jo Effekt vermeiden

Abzunehmen und Gewicht zu verlieren ist ein anstrengender und oft langer Weg. Nach einer Diät fallen wir leider häufig wieder zurück in unsere alten Gewohnheiten. Um den unangenehmen Jo-Jo Effekt zu vermeiden, ohne sich dabei zu sehr einzuschränken, stellen wir Ihnen nachfolgend 9 Tipps zur Haltung Ihres Gewichts zusammen.

Jeder kennt es: sobald die vielversprechende Diät beendet ist und das Wunschgewicht erreicht wurde, verfällt man in alte Verhaltensmuster und Essgewohnheiten. Auch der Sport wird schnell vernachlässigt und im Nu sind die hart abtrainierten Pfunde wieder da.

Grund für den Jo-Jo-Effekt sind in den meisten Fällen unsere zu hoch gesteckten Ziele, die wir langfristig nicht erreichen können. Dauerhaft können Diäten nicht gesund umgesetzt werden.

Es ist daher sinnvoll, sich realistische Ziele zu setzen, die auch langfristig verfolgt werden können. Zusammen mit unseren Tipps, können Sie den Jo-Jo-Effekt so vermeiden.

Fitness

1. Sport in den Alltag integrieren

Schon normales Laufen im Alltag kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Gerade bei Büro-Jobs sollte darauf geachtet werden, täglich ausreichend Schritte zu sammeln. Ideal sind 10.000 Schritte am Tag. Mit 7.000 Schritten ist die Anzahl jedoch ausreichend, um gesund zu bleiben. Ein Schrittzähler eignet sich hervorragend, um die Schrittzahl zu überprüfen.

Sie können zum Beispiel das Auto ein paar Meter entfernt vom Arbeitsplatz parken oder schon eine Busstation früher aussteigen, um den Rest zu laufen. Auch kleinere Einkäufe können zu Fuß erledigt werden, um in Bewegung zu bleiben.

2. Intervall-Training

Unter Intervall-Training versteht man das Abwechseln zwischen intensiven und ruhigen Trainingsphasen. Zum Beispiel ein 30-sekündiges Sprinten als sehr intensives Training und gemütliches Gehen als ruhige Phase. Für ein Intervall-Training müssen Sie nur etwa 20 Minuten einplanen. Das Training erhöht den Fettabbau und verbessert gleichzeitig die Ausdauer.

3. Krafttraining

Die Muskeln verbrauchen im Körper die größte Anzahl an Kalorien. Es ist daher sinnvoll, Muskeln durch Krafttraining aufzubauen. Je mehr Muskeln, desto größer ist der Kalorienverbrauch.

Viele Übungen zum Muskelaufbau können auch zu Hause ohne Geräte vorgenommen werden. Experten empfehlen mit 3 x 8 Wiederholungen pro Übung zu starten.

Ernährung

4. Selbst kochen

Wer sein Essen selbst kocht, weiß genau, was darin enthalten ist. Viele Fertigprodukte bestehen aus ungesunden Zutaten und enthalten viel Fett, selbst wenn das Gericht gesund zu sein scheint.

5. Obst und Gemüse für zwischendurch

Wenn Sie täglich selbst kochen, achten Sie darauf, dass sich in Ihren Gerichten frisches oder gefrorenes Gemüse befindet.

Wenn Sie zwischendurch Hunger bekommen, greifen Sie zu Obst und Gemüsesticks, statt zu kalorienhaltigem Joghurt, Chips etc.

6. Zucker meiden

Die empfohlene Menge an Zucker pro Tag liegt zwischen 25 und 50 Gramm. Wenn Sie Ihr Gewicht halten und gesund leben wollen, sollten Sie diese Menge einhalten.

Informieren Sie sich daher über den Zuckergehalt verschiedener Lebensmittel, um einen Überblick über Ihre Ernährung zu erhalten und Ihre Mahlzeiten besser einzuschätzen.

Motivation

7. Anregungen

Schaffen Sie sich selbst Anregungen und Belohnungen, um beispielsweise Sport zu machen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele wie das Halten des Gewichts für 4 Wochen und belohnen Sie sich selbst mit einem Kleidungsstück oder etwas anderem, was Sie glücklich macht.

8. Zum Sport verabreden

Verabreden Sie sich mit Freunden und Bekannten zum gemeinsamen Sport. So gehen Sie sicher, dass Sie nicht im letzten Moment aus Bequemlichkeit kneifen. Gemeinsam zum Sport zu gehen, kann außerdem motivieren und mehr Spaß bereiten.

9. Entspannung

Auch eine ausreichende Entspannung gehört zu einem gesunden Leben dazu. Wenig Schlaf und zu viel Stress verursachen Gelüste und können das Sättigungshormon Leptin senken.

Schlafmangel kann sich außerdem negativ auf Ihr Gemüt auswirken und lässt damit Ihre Motivation sinken.